小区健身器材种类比较多，按照功能作区分，可以分为肩关节类、腰背部类、腿部、全身协调性等不同的健身器材，而部分健身器更是集多种功效于一身。

那么这些健身器材中能锻炼肩关节的有哪些呢？

1、太极揉推器

当然首推是太极揉推器。

太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站，双手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。

使用方法

使用时面向太极推揉器站立，双腿直立或呈马步，双手握压练习器转轮手柄，向相同或相反方向转动。

也可背对这类室外健身器材练习器站立，双腿直立分开，双手背后握紧练习器转轮手柄，向相同或相反方向转动。

注意事项

①使用太极推揉器这类室外健身器材锻炼时，建议每次运动2~4组，每组各15~30个动作即可。

②中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、 膝等关节部位的肌肉，避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤。

③使用前应当认真检查练习器各个部位是否连接牢固，确认无松动方可使用。

2、上肢牵引器

上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

使用方法

方法一

肩周炎患者在锻炼时，站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。一般，每周练习3次，每次练习2—3组，每组6—10次。

方法二

普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3—5次，每次练习2—3组，每组12—20次。

注意事项

①上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。

②单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

3、双杠

双杠可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

使用方法

①分腿骑坐前进

②杠端跳起越杠追逐跑

③杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下

④双臂屈伸运动

⑤双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。

注意事项

使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人