小区健身器材，每一项都有其锻炼的针对性，总的来说玩得恰当，可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一种健身器材，对一些特定人群都是有“禁区”的。

玩的时候要注意，绕开这些“危险地带”选择适合自己的项目，比如很受欢迎的太空漫步机，很多人认为它容易玩，不怎么费力，甩来甩去很过瘾，实际伤身体。

年纪较大的街坊朋友，使用太空漫步机的幅度，不可太大，正常不可超过45度。太大幅度有可能把韧带拉伤，我们抬腿的幅度太大，一是我们大腿肌肉会拉伤，还会拉伤我们腰部肌肉，肌腱也容易被拉伤，幅度大也不安全。

髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

有些人会摔跤，频率一般在每分钟15到20次，这样会安全一些，这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说，则不宜进行这项运动。，其实有膝关节病变的老人家，我们不主张去做蹬力器。膝关节有骨性关节炎，或疼痛的病人也不主张他们去做登山运动，其实这些老人家适合散步走平地。

患有椎间盘突出症 别碰健骑机

小区健身器材锻炼得恰当可以使身体得到拉伸，健骑机这项健身器材很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”，健骑器主要是上肢双手和下肢力量的锻炼。如果是以前有腰椎的病，或椎间盘突出，或腰椎的骨性关节病，这些病人或老人在骑健骑器时要小心一点，如果锻炼不当，可能会加重椎间盘突出症，或腰椎的疼痛症状。

可以到拉伸肌肉，预防椎间盘突出的还有牵引器，当然也有不少老年朋友，直接选择横杠来做引体向上。但是这项运动，就建议手力不够的老人最好不要贸然尝试，扭腰器也有人叫室外转腰器，对于增强腰部、腹部肌肉力量改善腰椎及髋关节柔韧性，有一定益处。

但扭腰器也要注意扭转幅度，在用扭腰器扭腰时要注意，第一是幅度不能太大，转的角度一般不能超过180°，频率不能太快，一分钟超过60次对腰部肌肉会有一定损伤。老人家清晨或傍晚去锻炼一是要注意安全，特别是有糖尿病的老人，不要空腹去锻炼，血压高的老人家锻炼的话，可选择一些运动量不是很大的锻炼的方式，时间不能超过30分钟。

此外，很多老年朋友，喜欢用压腿器来锻炼，自己的柔韧性，医生提醒抬腿的幅度，最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。