高血压人群“健身路径”锻炼方法

高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。

锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如小区内慢跑或慢走。

肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。锻炼者可以选择：

1. 慢跑或小区漫步活动 5分钟

2. 上肢牵引器 上下拉动30次×3组

3. 打坐早晚各一次，30分钟X2组

随着现代人生活方式的变化，肥胖人群越来越多，肥胖会对健康产生不良的影响，如肥胖会并发高血压、糖尿病、心血管疾病等，严重影响我们的生活质量。肥胖人群“健身路径”锻炼，可选择：

1. 慢跑或小区漫步活动 30分钟

2. 仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

3. 健身操 每天20分钟x2组

儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

1. 漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

2. 肋木架 压腿约5分钟

3. 臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组

4. 儿童秋千 约5分钟

5. 仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

6. 肋木架 攀爬2组.