现在，越来越多的人爱上了骑行，不仅可以沿路观赏风景，还能强身健体，但对于上班族来说，这样的健身运动在时间上着实是奢侈的，这时候户外小区健身器材——健身车就可以派上大大的用场了，但是如何利用健身车才能达到预想的健身效果相信还有很多人并不了解，下面就跟着小编一起来看看吧。

1.燃脂健身法：

        合理利用户外小区健身器材——健身车，以中等的骑车速度，不要过快，也不要过慢，连续骑行30分钟，注意呼吸节奏，从而达到燃脂的效果。

2.速度健身法：

        合理利用户外小区健身器材——健身车，以自身的极限速度运动5-10分钟，注意心率，使运动达到锻炼心肺的效果。

3.核心肌力健身法：

         合理利用户外小区健身器材——健身车，健身过程中臀部离开座位，但身体不能站直，腰腹部发力，从而达到锻炼腰部肌群，增强身体的协调性和柔韧性的作用。

温馨提示：无论采用何种锻炼方式，切记每个5-10分钟对身体补充水分。