手把手教您正确使用小区健身器材！

很高兴能在这里为大家分享户外健身器材的正确使用方法，希望能帮助到爱运动的你。

骑马器

主要功能

增强人体心肺功能，发展人体上肢、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉力量和四肢的协调性，增强身体柔韧性。

锻炼方法

坐稳后，双手紧握扶手，双脚放在踏管上，四肢协同用力，克服身体自重，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。

三人扭腰器

主要功能

增强消化系统及内脏，对肝、胆病有预防作用，踏板上的圆凸起可以通过按摩足底调节人体内分泌和微循环。

锻炼方法

立于脚踏圆盘上或坐于座椅上，握紧扶手，适度转动身体。

上肢牵引器

主要功能

增强上肢协调性和手脑协调能力,同时对肩腕关节有康复和保健作用。

锻炼方法

双手握柄,有节奏的上下拉动牵引索。

伸腰展背架

主要功能

舒展髋关节，放松腰背部肌肉;发展上肢支撑力量和腰腹肌力量。

锻炼方法

腰背部靠着伸腰展背架站稳后，双手向后紧握扶手，然后上身慢慢向后靠，利用腰背部的柔韧性来回伸展。

双人钟摆器

主要功能

全方位锻炼腰腹部、背部和臀部,塑身美体。全面锻炼腰部肌肉、柔韧性、灵敏性，锻炼身体协调性和平衡能力。

锻炼方法

双手紧握扶手,双脚站立于踏板上,利用身体重力,来回摆动钟摆架。

双位太空漫步机

主要功能

增强心肺功能，锻炼腿部耐力，对膝关节、髋关节及腿部疾病有一定的康复作用。

锻炼方法

在踏板上站稳，注意力集中，双手握扶手，沉肩挺胸，腹部收紧，然后双脚自然地前后摆动。摆动时把握双脚的幅度，避免幅度过大，失去重心，导致摔跤。注意尽量不要把太空漫步机当成“ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。（不要在太空漫步机上同侧打秋千，特别是小孩）。

摸高架

主要功能

锻炼弹跳能力和身体协调性。

锻炼方法

每个刻度代表不同的高度值，跳起后所摸到的刻度为个人摸高成绩，经常锻炼可以摸到更高的刻度。

扭腰步道

主要功能

锻炼腰、背、腿部肌群，增强其灵活性、柔韧性及协调能力。

锻炼方法

手扶上扶手,脚踏在脚踏管上,上身保持平衡，扭动腰部，沿杆来回走。

小区健身器材一般配有使用方法，大家也可以参考器材使用告示牌，大家对室外健身器材有好的建议或者疑问，都欢迎留言沟通.